Wir alle brauchen Energie, um die Aufgaben im Berufsleben und in der Freizeit zu bewältigen. Das gilt insbesondere für Menschen mit einem aktiven Lebensstil. Wenig verwunderlich, dass Nahrungsergänzungsmittel seit einigen Jahren im Trend liegen. Ihre Einnahme verspricht unter anderem mehr Wohlbefinden und eine höhere Leistungsfähigkeit. Aber sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich ihr Geld wert, wenn es darum geht, aktiv im Leben zu stehen? Sehen wir uns einmal genauer an, wie Supplements Ihren Alltag und Ihre sportliche Leistung positiv beeinflussen können.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel überhaupt?

Nahrungsergänzungsmittel oder Supplements sind Produkte aus Vitaminen, Mineralien, Kräutern oder anderen Pflanzenextrakten, die Ihre Ernährung ergänzen. Im Idealfall sollen sie zusätzliche Nährstoffe liefern, die in Ihrer normalen Ernährung möglicherweise fehlen. Diese Supplements können in Form von Pillen, Kapseln, Pulvern, Flüssigkeiten oder sogar Riegeln erhältlich sein.

Sie können sich zum Beispiel auf dieser Seite einen guten Überblick über die Produktvielfalt verschaffen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung angesehen werden sollten. Man sollte daher stets mit einem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor man mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt.

Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln sind sehr vielfältig, besonders häufig sind aber enthalten:

Vitamin- und Mineralstoffpräparate

Häufig enthalten Präparate Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper besonders wichtig sind, wie zum Beispiel Vitamin C, Vitamin D, Calcium und Eisen.

Proteinergänzungen

Viele Eiweißpräparate werden speziell für Kraftsportler in großen Eimern angeboten. Sie enthalten häufig Molkenprotein und können dabei helfen, Muskeln aufzubauen und sie langfristig zu erhalten.

Fischölkapseln

Diese Kapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren und können eine gesunde Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen und bei entzündungshemmenden Prozessen helfen.

Grüntee-Extrakt

Extrakte aus grünem Tee enthalten Antioxidantien und können bei der Gewichtskontrolle und bei der Verbesserung des Stoffwechsels unterstützend wirken.

Probiotika

Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Bakterien, die bei der Verbesserung der Darmgesundheit und bei der Unterstützung des Immunsystems hilfreich sein können.

Versprechungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Bewegung ist in der Regel die beste Voraussetzung für eine gute Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Wie der Name es bereits andeutet, sollten Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung nur ergänzen und nicht ersetzen.

Nahrungsergänzungsmittel werden mit verschiedenen Versprechungen beworben, die nicht alle durch wissenschaftliche Studien unterstützt werden. In der Regel können Sie durch die Einnahme aber mit diesen positiven Effekten rechnen:

Verbesserung der körperlichen Leistung

Viele Nahrungsergänzungsmittel werden als ergänzende Quelle für Sportler und Fitnessbegeisterte angepriesen, um die körperliche Leistung und Ausdauer zu verbessern.

Unterstützung des Gewichtsmanagements

Einige Nahrungsergänzungsmittel sollen bei Diäten oder der Gewichtskontrolle helfen.

Verbesserung des kognitiven Funktionsvermögens

Manche Mittel sollen als Unterstützung für das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen eingenommen werden.

Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens

Andere Nahrungsergänzungsmittel werden als Mittel zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Gesundheit beworben. Sie sollen den Körper mit bestimmten Nährstoffen versorgen, die sonst nicht in ausreichender Menge über die normale Ernährung aufgenommen werden.

Nahrungsergänzungsmittel vs. Ernährung

Nahrungsergänzungsmittel dienen dazu, die Ernährung mit genau den Vitaminen und Mineralien zu ergänzen, die über die Nahrung nicht ausreichend aufgenommen werden können. Am häufigsten werden Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung bestimmter Erkrankungen im Bereich der Knochengesundheit oder zur Unterstützung der Muskelfunktion eingesetzt. Viele Sportler nehmen sie aber auch im Rahmen ihrer regelmäßigen Trainingsroutine ein.

Es ist wichtig zu wissen, dass kein Nahrungsergänzungsmittel gesunde Ernährungsgewohnheiten ersetzen kann. Allerdings können bestimmte Supplements, wenn sie begleitend zu einer ausgewogenen Ernährung eingenommen werden, für die Sportler von Vorteil sein, die bei ihren körperlichen Aktivitäten einen zusätzlichen Schub benötigen.

Wie können Nahrungsergänzungsmittel einen aktiven Lebensstil unterstützen?

Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, indem sie den Körper mit essenziellen Nährstoffen versorgen, die möglicherweise in der normalen Ernährung fehlen. Das kann dazu führen, dass man mehr Energie für die Arbeit oder für Freizeitaktivitäten hat oder dass sich die Muskeln nach einem intensiven Training oder einer sportlichen Betätigung besser regenerieren.

Darüber hinaus enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel auch Inhaltsstoffe, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen. Das ist besonders für Sportler von Vorteil, die sich nach dem Training schneller erholen oder sich eine Verringerung ihrer Schmerzen nach dem Training wünschen. Vitamin D3 stärkt zum Beispiel die Immunität, was dazu beiträgt, unerwünschte Krankheiten während intensiver Aktivitäten oder Trainingseinheiten abzuwehren.

Kalzium trägt bekanntermaßen zum Aufbau starker Knochen bei, während der Vitamin-B-Komplex den Stoffwechsel unterstützt, was zu einer Steigerung des Energieniveaus beiträgt, wodurch man beim Sport höhere Belastungen wegstecken kann. Aminosäuren sind wichtig für den Muskelaufbau nach dem Training und sorgen für geistige Klarheit während körperlicher Betätigung.

Supplements wie Melatonin können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen. Zudem sollen Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Stress und Angst zu reduzieren und so ein besseres psychisches Wohlbefinden fördern.

Für wen sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann für bestimmte Personengruppen sinnvoll sein, wenn ein Nährstoffmangel vorliegt oder ein bestimmtes Gesundheitsziel angestrebt wird. Dazu zählen zum Beispiel:

• Schwangere können einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Folat und Eisen haben und von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
• Mit zunehmendem Alter kann der Bedarf an bestimmten Nährstoffen steigen. Senioren kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, ihre Nährstoffversorgung sicherzustellen.
• Vegetarier und Veganer können einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen haben, die üblicherweise in tierischen Lebensmitteln enthalten sind. Sie können beispielsweise ein Defizit an Eisen oder Vitamin B12 mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichen.
• Sportler haben häufig einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Diese lassen sich relativ bequem und konzentriert über spezielle Supplements zuführen, um die körperliche Leistung zu verbessern und zu unterstützen.
• Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie zum Beispiel einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder einer Nährstoffmangel-Erkrankung können ebenfalls von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.

Kann die Einnahme von Supplements mit Risiken verbunden sein?

Obwohl die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zahlreiche potenzielle Vorteile mit sich bringt, ist es wichtig zu wissen, dass sie auch mit Risiken verbunden sein kann. Bei manchen Menschen können bei der Einnahme bestimmter Arten von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Kopfschmerzen auftreten. Es ist daher immer ratsam, vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt zu konsultieren.

Worauf Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten

Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie gezielt zu Produkten greifen, die natürliche Inhaltsstoffe wie Grüntee- oder Ingwerwurzelextrakt enthalten. Diese Bestandteile können dem Körper den dringend benötigten Energieschub geben, ohne dass es zu schädlichen Nebenwirkungen kommt.

Achten Sie außerdem auf Produkte, die Probiotika enthalten. Diese nützlichen Bakterien tragen zu einer guten Verdauung bei und helfen bei der Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Weitere nützliche Elemente sind Elektrolyte, zum Beispiel in Sportgetränken. Sie eignen sich hervorragend zur Flüssigkeitszufuhr bei langen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen.             

Fazit: Nahrungsergänzungsmittel für einen aktiven Lebensstil

Nahrungsergänzungsmittel können Menschen beim Erreichen ihrer Fitnessziele unterstützen – indem sie ihnen dringend benötigte Nährstoffe liefern, die in ihrer Ernährung möglicherweise fehlen. Es hat sich zudem immer wieder gezeigt, dass Supplements die körperliche Aktivität unterstützen. Das kann durch ein erhöhtes Energieniveau oder verkürzte Erholungszeiten nach dem Training geschehen. Bei verantwortungsbewusster Einnahme gemäß den Anweisungen der Hersteller können diese Produkte vor allem Sportlern dabei helfen, bessere Leistungen zu erzielen. Sie können aber auch einen bedeutenden Unterschied in Sachen allgemeiner Gesundheit und für das Wohlbefinden im Alltag ausmachen.

Fotonachweis:

• https://pixabay.com/de/photos/omega3-fisch%c3%b6lkapseln-tabletten-5128898/