Wissen zusammengefasst über Folsäure

• Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist ein wertvolles Vitamin, welches in der Regel in Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten sowie anderen Lebensmitteln vorkommt. Durch eine falsche Lagerung sowie verschiedene Arbeitsschritte geht jedoch ein Großteil der Folsäure aus den Lebensmitteln verloren, sodass nur rund ein Prozent eine ausreichende Menge an Folsäure über die Nahrung aufnimmt. Während der Tagesbedarf von Folsäure sich bei Erwachsenen auf rund 300 Mikrogramm beläuft, haben schwangere und stillende Frauen mit 550 und 450 Mikrogramm einen erhöhten Tagesbedarf an Folsäure.
• Insbesondere Frauen, die eine Schwangerschaft planen, bereits schwanger sind oder aber stillen, müssen auf eine ausreichende Folsäure-Zufuhr achten. Folsäure ist essenziell für die Blutbildung, den Energiestoffwechsel sowie die Entwicklung der DANN und der Zellteilung bei dem Ungeborenen. Sofern schwangere Frauen einen Mangel an Folsäure aufweisen, können Fehl- und Frühgeburten sowie Fehlbildungen des Kindes die Folge sein.
• Folsäure wird in verschiedenen Darreichungsformen angeboten, sodass du zwischen Tabletten, Saft, Tropfen und Granulat wählen kannst. Sofern du ein Depot-Präparat bevorzugst, dann solltest du zu Folsäuretabletten greifen. Depot-Präparate besitzen einen speziellen Schutzfilm, der dafür sorgt, dass sich die Tablette nur langsam im Magen zersetzt und die Folsäure damit verzögert und langanhaltender wirken kann.

Ranking: So ist unsere Einschätzung zu Folsäure Produkten

Platz 1: NATURE LOVE® Vitamin B12

inter unseren Produkten steht ein Experten-Team von Wissenschaftlern (Ernährungswissenschaftler, Bio-Chemiker, Lebensmittelchemiker, Universitäts-Professoren) wie auch Therapeuten (Heilpraktiker und Ärzte), die unsere Vision und Leidenschaft für möglichst natürliche Produkte teilen. Wir kooperieren zudem mit Universitäten, um den neuesten Stand der Wissenschaft in unseren Produkten berücksichtigen zu können. Doch wir halten uns nicht nur im Elfenbeinturm der Forschung auf, sondern suchen auch das tägliche Gespräch mit den Menschen, die uns am allerwichtigsten sind und für die wir all dies tun: Ihnen, unseren Kunden. Wir hören Ihnen zu, um zu lernen, was Sie sich ganz persönlich wünschen und was Ihre Bedürfnisse sind.

Platz 2: Folsäure Tabletten – Hochdosiert

Mit hoher Dosierung Spitzenreiter am Markt: Mit Cosphera Folsäure-Tabletten erhalten Sie ein hochkonzentriertes Qualitätsprodukt. Jede Tablette enthält 800 μg (mcg) natürliches Folat. Damit verfügen unsere Tabletten über eine der höchsten Dosierungen am Markt. 180 Tabletten genügen um Ihren Körper ein halbes Jahr lang mit hoch dosierten Inhaltsstoffen zu versorgen.
Angereichert mit Vitamin B12: Unser Präparat enthält eine Kombination aus bioaktiver Vitamin B9 und Vitamin B12. Aufgrund dieser optimal abgestimmten Kombination wird dieses Nahrungsergänzungsmittel von Frauenärzten bei Kinderwunsch, während der Schwangerschaft und in der Stillzeit empfohlen.

Platz 3: tetesept Femi Baby – Nährstoffe für Kinderwunsch

Wenn sich der Nachwuchs ankündigt, ist bei vielen werdenden Müttern nicht nur die Vorfreude groß – es beginnt auch eine turbulente, anstrengende
Zeit. So sind allein schon die körperlichen Umstellungen groß: Die Gebärmutter wächst, Haut & Haare verändern sich. Der Bedarf an Nährstoffen
steigt. Die optimale Nährstoffversorgung ist von Bedeutung, um die Gesundheit von Mutter & Kind zu gewährleisten. Eine ausgewogene Ernährung
liefert einen entscheidenden Beitrag. Besonders wichtig für Mutter & Kind ist eine ausreichende Versorgung mit Folsäure und DHA.

Platz 4: SteriPharm Folio 1 forte

Ab Kinderwunsch bis zum Ende der 12. Wocche Für die Entwicklung des Kindes spielen die Mikronährstoffe Folsäure, Vitamin B12, Vitamin D3 und Jod eine besondere Rolle. Vitamin B9 ist besonders wichtig, denn sie ist für alle Zellteilungs- und Zellwachstumsprozesse – und damit für die Entwicklung der Organe und des Nervensystems -, für den Schluss des Neuralrohrs sowie für das Wachstum des mütterlichen Gewebes notwendig. Dementsprechend ist sie auch für das werdende Leben wichtig und sollte schon zu Beginn der Schwangerschaft in ausreichender Menge dem Körper zur Verfügung stehen. Vitamin B12 wird von der Vitamin B9 zur Ausübung ihrer Aufgaben benötigt, denn die beiden Vitamine arbeiten in allen Bereichen eng zusammen. Vitamin B12 ist außerdem für die normalen Funktionen des Nerven- und Immunsystems, aber auch für die normale Bildung der roten Blutkörperchen und den Energiehaushalt von Bedeutung.

Unser Ratgeber Bereich: Wichtige Fragen und Antworten auf die Du vor dem Kauf von Folsäure achten solltest

Triff Deine Kaufentscheidung: Welches der vorgestellten Folsäure Präparate passt am besten zu Dir?

Geht es um den Kauf von Folsäure Präparaten, dann unterscheidet man grundsätzlich zwischen:

• Folsäuretabletten
• Folsäuretropfen
• Folsäuregranulat
• Folsäuresaft

In den folgenden Zeilen gehen wir näher auf die individuellen Vor- und Nachteile der verschiedenen Varianten ein, um dir eine optimale Entscheidungsgrundlage für die Wahl des idealen Folsäure Präparates zu bieten.

Was sind Folsäuretabletten und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Folsäuretabletten werden entweder in einfacher Form oder als Depot-Tablette angeboten. Letztere besitzen den entscheidenden Vorteil, dass der Wirkstoff nur langsam und dafür längerfristig vom Körper aufgenommen wird. In der Regel sind Folsäuretabletten mit nützlichen Vitaminen angereichert und verstehen sich daher als Kombipräparat. Der Vorteil von Folsäuretabletten liegt in der einfachen und wenig aufwendigen Einnahme. Da die Tabletten in jeder Tasche ihren Platz finden, lassen sie sich problemlos unterwegs oder auf der Arbeit einnehmen. Auch der vergleichsweise niedrige Preis spricht für den Kauf von Folsäuretabletten. Personen, die jedoch ungerne Tabletten schlucken, können die Einnahme der Folsäuretabletten als durchaus unangenehm empfinden. Da die Tabletten zudem fertig dosiert sind, kann man die Menge der zusätzlichen Folsäure an dieser Stelle nur schwer variieren.

Was sind Folsäuretropfen und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Auch Folsäuretropfen stehen den Tabletten in Sachen Nährstoffgehalt in nichts nach und werden ebenfalls oft als Kombipräparat angeboten. So verfügt die Wasserlösung nicht nur über einen hohen Gehalt an Folsäure, sondern ist zudem mit vielen anderen nützlichen Vitaminen angereichert, die sich ideal mit der Folsäure ergänzen. Da die Tropfen zumeist einen neutralen Geschmack besitzen, lassen sie sich problemlos mit Shakes, Smoothies oder anderen Speisen vermengen. Zwar lassen sich die Folsäuretropfen sehr präzise dosieren – allerdings ist die Einnahme etwas aufwendiger, sodass die Tropfen vorzugsweise zu Hause eingenommen werden sollten.

Was ist Folsäuregranulat und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Bei Folsäuregranulat kommen kleine Kügelchen zum Einsatz, die oral aufgenommen werden und sich unter der Zunge auflösen. Da das Granulat direkt über die Schleimhäute aufgenommen wird, gelangt es sehr schnell in den Organismus, um dort zu wirken. In der Regel wird Folsäuregranulat als Kombipräparat sowie in diversen Geschmackrichtungen angeboten. Trotz der zugesetzten Aromen besitzt das Folsäuregranulat manchmal jedoch einen gewissen Nachgeschmack, der etwas gewöhnungsbedürftig ist. Durch das selbstständige Auflösen des Granulats, eignet sich dieses perfekt für Personen, die ungerne Tabletten schlucken.

Was ist Folsäuresaft und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Bei Folsäuresaft handelt es sich in der Regel um Kombipräparate, die mit hohen Dosen an Folsäure sowie weiteren wertvollen Vitaminen versetzt sind. Da es sich bei Folsäuresäften um keine Depotpräparate handelt, ist der Einsatzbereich allerdings etwas begrenzter als der von Folsäuretabletten. Dennoch lässt sich der Folsäuresaft präzise dosieren und in der Menge anpassen. Für eine Einnahme unterwegs ist der Folsäuresaft jedoch weniger geeignet, da die Darreichung eine gewisse Vorbereitung erfordert. Personen, die ungern Tabletten einnehmen, finden in dem Folsäuresaft eine ideales Präparat.

Was sind die Kaufkriterien und wie kannst Du die einzelnen Folsäure Präparate miteinander vergleichen?

Bei dem Kauf von dieser Säure gibt es verschiedene Produktmerkmale, denen du ein besonderes Augenmerk zuteil werden lassen solltest. Zu den wichtigsten Kaufkriterien von Folsäure zählen mitunter:

• Dosis
• Zusatzstoffe
• Wirkung

In den folgenden Zeilen gehen wir näher auf die verschiedenen Kaufkriterien ein, sodass du die verschiedenen Folsäure Präparate bestmöglich miteinander vergleichen kannst.

Dosis

Je nach Anwendungsgebiet kann die ideale Dosierung variieren. Wer seinen Bedarf nur ein wenig decken möchten, dem empfehlen wir Folsäure Präparate mit einer Dosis von 200 bis 300 Mikrogramm. Frauen, die hingegen schwanger werden wollen, bereits schwanger sind oder auch stillen, haben einen deutlich höheren Bedarf an Folsäure und sollten pro Tag zusätzlich 400 Mikrogramm einnehmen. Allerdings sollten hochdosierte Folsäure Präparate nicht dauerhaft eingenommen werden, sondern nur in der Zeitspanne, in der auch ein erhöhter Bedarf besteht.

Zusatzstoffe

Bestimmte Präparate sind mit wertvollen Vitaminen und Nährstoffen versetzt, die sich perfekt mit der Folsäure ergänzen. Insbesondere Folsäure und Vitamin B12 komplettieren sich sehr gut, da beide Stoffe eine erhebliche Rolle bei der Zellteilung spielen und Vitamin B12 zudem die Bildung roter Blutkörperchen fördert und damit die Gesundheit des Immunsystems sicherstellt. Auch Vitamin D ist essenziell, um das in der Nahrung vorhandene Calcium perfekt zu verwerten und damit nachhaltig Knochen und Zähne zu stärken.

Zudem wird Folsäure oftmals als Kombipräparat in Verbindung mit Jod angeboten, da bei vielen Menschen ein Jodmangel vorherrscht. Insbesondere Schwangere benötigen das lebensnotwendige Spurenelement für die Bildung der Schilddrüsenhormone sowie die Gesundheit von Skelett und Gehirn bei dem Ungeborenen.

Es sind immer mehrere Spurenelemente in der Folsäure enthalten

Auch sonstige Spurenelemente, Vitamine oder Aminosäuren, wie beispielsweise Vitamin E, Coenzym Q10, Selen oder Carnitin sind immer wieder in verschiedenen Folsäure Präparaten vorzufinden. All diese Stoffe fangen mitunter freie Radikale und Umweltgifte ab, fördern den Energiestoffwechsel und schützen den menschlichen Körper vor Schwermetallen. Auch Freunde veganer Ernährung werden wird es freuen, dass der Markt eine ganze Bandbreite an veganen Präparaten bietet. So wird nicht nur Folat in der Regel auf pflanzlicher Basis gewonnen – auch der Großteil der Folsäure Präparate ist frei von tierischen Erzeugnissen. Zudem müssen Menschen mit Unverträglichkeiten ebenfalls nicht auf Folsäure verzichten, da viele Hersteller die eigenen Produkte auf verschiedene Stoffe, wie beispielsweise Lactose, Fructose oder Gluten, testen.

Sofern nachgewiesen werden konnte, dass entsprechende Stoffe nicht in der Folsäure vorhanden sind, wird dies auf der Verpackung deutlich gekennzeichnet. Daher empfehlen wir dir, stets auf die Liste der Inhaltsstoffe zu achten, damit du ein für dich verträgliches Produkt findest.

Wirkung

Wenn es um die Einnahme von Folsäure geht, dann sind viele Präparate darauf ausgelegt, die entsprechenden Wirkstoffe unmittelbar nach der Einnahme im Körper freizusetzen. Genau diese Wirkweise hat allerdings den entscheidenden Nachteil, dass die Säure nicht lange im Körper gespeichert werden kann. Daher bieten viele Hersteller sogenannte Depotpräparate an, die langsamer und dafür langanhaltender im menschlichen Organismus wirken. Die entsprechenden Folsäuretabletten besitzen einen speziellen Schutzfilm, der die Tablette resistenter macht, sodass diese im Magen langsamer in ihre Bestandteile zersetzt wird. Wer nicht gerne Tabletten schluckt und dennoch ein Depotpräparat bevorzugt, der kann alternativ zu Folsäuretropfen sowie Folsäuresäfte greifen. Einzig Folsäuregranulat bildet an dieser Stelle die Ausnahme, da der Wirkstoff bei dieser Darreichungsform direkt über die Schleimhäute aufgenommen wird. Wer dennoch nicht auf Folsäuregranulat verzichten möchte, dem empfehlen wir, das Präparat in kleinen Dosen und größeren zeitlichen Intervallen einzunehmen.

Wissenswertes über Folsäure – Expertenmeinungen

Welche Folgen hat ein Folsäuremangel?

Folsäure erfüllt zahlreiche wichtige Funktionen im Körper, sodass ein Mangel zumeist mit mehr oder weniger unangenehmen Begleiterscheinungen einhergeht. So wirkt sich Folsäure mitunter auf den Homocystein-Spiegel im Blut aus, sodass bei einem Folsäuremangel nicht nur die Gefahr für eine Blutarmut erhöht, sondern auch die Gesundheit der Blutgefäße sowie des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigt wird. Auch ist Folsäure essenziell für die Bildung von Schleimhäuten sowie Blutkörperchen. Sofern eine Mangelerscheinung vorliegt, können Verletzungen der Schleimhäute weniger schnell verheilen, was beispielsweise in einer geröteten und entzündeten Zunge resultiert. Doch auch das allgemeine Wohlbefinden leidet unter einem Folsäuremangel, sodass sichtbare Blässe, eine eingeschränkte Konzentrationsfähigkeit sowie ein verminderter Appetit die Folge sein können.

Zu den häufigsten Symptomen eines Folsäuremangels zählen mitunter:

• Magen-Darm-Probleme
• Müdigkeit
• Reizbarkeit und depressive Verstimmungen
• Entzündungen der Mundschleimhaut und Zunge
• eingeschränkte Konzentrationsfähigkeit
• Blässe
• verminderter Appetit Gewichtsverlust
• Erhöhtes Risiko für Blutarmut
• Frühgeburten

Sofern du wissen möchtest, ob dein Körper optimal mit Folsäure versorgt ist, empfehlen wir dir, deinen Folsäure-Wert bei dem Arzt deines Vertrauens über einen Bluttest ermitteln zu lassen.

Warum besteht eine hohe Gefahr einer Folsäureunterversorgung?

Wenn auch Folsäure in zahlreichen Lebensmitteln enthalten ist, gelingt es nur rund einem Prozent der Deutschen, den notwendigen Bedarf zu decken. Doch nicht immer ist eine unausgewogene Ernährung die Ursache. So besitzen zwar viele Hülsenfrüchte und Gemüsesorten eine hohe Menge an Folsäure – sobald diese Lebensmittel jedoch mehrere Tage bei Zimmertemperatur lagern oder mit Hitze behandelt werden, gehen rund 70 bis 90 Prozent der Folsäure verloren. Daher empfehlen wir Ihnen, Salat und Gemüse kühl zu lagern und idealerweise nur leicht zu dünsten. Doch selbst wenn man Folsäure in größeren Mengen aufnimmt, ist nicht gesagt, dass diese auch vollständig vom Körper verwertet wird.

So kann nur ein Teil der Säure im Dünndarm resorbiert werden, während der andere Teil ohne weitere Verwendung wieder ausgeschieden wird. Zudem lässt sich Folsäure nur schwer vom menschlichen Körper speichern, sodass das Vitamin nur dann optimal wirkt, wenn es täglich in einer ausreichenden Menge aufgenommen wird.

Kann man Folsäure überdosieren?

Wenn auch bei vielen Personen eher ein latenter Mangel vorliegt, sollte ein Erwachsener lediglich zusätzlich 400 Mikrogramm an Folsäure pro Tag einnehmen. Als absolutes Maximum gelten jedoch 1000 Mikrogramm, die auch von Erwachsenen keinesfalls dauerhaft überschritten werden sollten. Andernfalls können unangenehme Nebenwirkungen erzeugt werden. So wurden in Fällen einer Überdosierung mitunter beobachtet:

• Übelkeit und Magen-Darm-Probleme
• Nervosität und Unruhe
• Erhöhte Reizbarkeit
• Juckreiz
• Schlafstörungen und Albträume
• Depressionen
• epileptische Anfälle

Wir empfehlen dir, dich an deinen Arzt deines Vertrauens zu wenden, bevor du hinsichtlich der Dosierung vorschnelle Experimente wagst. Vor allem während der Schwangerschaft sowie auch während der Einnahme anderer Medikamente ist der Rat eines Arztes unerlässlich, um die ideale Dosis zu finden.

Welche Schäden können bei einem Embryo und einer Folsäure-Unterversorgung entstehen?

Vor allem werdende Mütter oder Frauen, die planen, schwanger zu werden, haben einen besonders hohen Bedarf an Folsäure. Dies liegt mitunter darin begründet, dass Folsäure eine essenzielle Rolle für das Wachstum des Fötus spielt. Doch nicht nur während der Schwangerschaft ist die Gabe eines zusätzlichen Folsäure Präparates besonders wichtig – auch während der Stillzeit besitzen Freuen einen erhöhten Bedarf des wertvollen Vitamins. So wirkt Folsäure an der Zellteilung mit und ist unverzichtbar für die gesunde Entwicklung des Erbgutes sowie der DNA des Babys. Besteht während der Schwangerschaft oder während der Stillzeit ein Folsäure-Mangel, dann kann dies weitreichende Konsequenzen für das Kind haben.

Zu den gesundheitlichen Folgen für das Kind zählen bei einem Folsäuremangel mitunter:

• Spina Bifida (ein offener Rücken)
• Lippen-, Kiefer- oder Gaumenspalte
• Fehlende sowie verminderte Entwicklung des Gehirns

Auch Fehl- und Frühgeburten sowie ein erhöhtes Risiko für Herzfehler bei dem Kind werden durch einen Mangel an Folsäure begünstigt. Daher sollten sich werdende Mütter oder solche, die eine Schwangerschaft planen, an ihren Frauenarzt wenden, um die genaue Dosis sowie die Einnahmedauer zu besprechen.

Quellen: Literatur und weiterführende Verweise

• https://folsäure.com/folsaeuremangel/
• https://de.wikipedia.org/wiki/Fols%C3%A4ure
• https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Folsaeure-169713.html

Bildnachweis:

Urheber: gpointstudio / 123RF Standard-Bild

Letzte Aktualisierung am 6.12.2023 um 18:00 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API